1.年龄
随着年龄的增长，身体的代谢水平会下降，身体的水平和质量也会下降，这时候增肌的速度已经不如一些十几岁、二十几岁的年轻人了，这是无法改变的事实。
而且32岁以后，人的肌肉水平会下降，需要进行力量训练来维持肌肉含量。
2.睡眠
睡眠质量也决定了肌肉增长的速度，除了丰富的营养和训练，保持充足的睡眠也很重要，肌肉纤维受损后，只有在睡眠中才能分解、合成，促进肌肉纤维的生长。
如果经常熬夜，睡眠不足的话，肌肉的合成速度就会很慢。
3. 睾酮水平
睾酮是人体内的激素，存在于男性的睾丸和女性的子宫中，男性体内的睾酮含量是女性的20倍，因此男性增肌速度比女性快很多。
不过每个人的睾酮水平都不一样，睾酮水平高的人增肌速度会快，反之亦然。
为什么我怎么努力都长不出肌肉？以下这些小贴士能帮你避开增肌误区，让你变得更强壮！
1. 告别瓶颈期
很多人在增肌过程中，经常会遇到肌肉增长效果不好的情况，这可能是健身的瓶颈期造成的，因为健身期间肌肉合成的速度并不是恒定的，所以出现瓶颈期是正常的。
如果你正处于瓶颈期，不要慌张，学会合理控制心态，及时调整训练动作和训练时间，大概半个月左右就能突破瓶颈。
2. 体重过重的原因
很多人以为，想要增肌，力量训练的重量就必须很大，这样才能刺激肌肉生长，这种想法是非常错误的，重量过大会导致动作变形，被其他肌肉代偿，导致目标肌肉感觉不是特别有力。
另外，过重的重量可能会造成肌肉损伤，所以训练会适得其反。
3. 一次训练中练习太多
很多健身新手总认为，训练时想要让自己的肌肉线条更好看，需要进行不同的训练动作来刺激不同的部位，每次训练总是在同一个部位使用较多的训练动作。
这种做法其实不利于肌肉的增长，原因是如果在同一时间段内连续变换多个动作，不仅浪费时间，还会造成肌肉疲劳，恢复期变慢。
建议在一次训练中针对一个部位使用大约4个动作。
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