随着社会文明程度的提高，我国博大文化基因正逐步释放新能量，打坐不再是寺庙僧人的专属，而越来越被大众接受为健身方式，此外，很多普通民众也通过打坐锻炼身体，改善了身体健康。

冥想只是盘腿打坐吗？绝对不是，那只是外在的表现。除了盘腿打坐的基本功之外，关键是盘腿打坐时的放松——放松身心，然后达到入静的状态并保持下去。你可以体验悟空，甚至是悟空空。此时很容易控制烦恼，提高自我控制力，让你在看手机的时候不会忘了这忘了那；感受当下，活在当下，让身体气血流通自如，从而达到促进身体健康的效果。锻炼方法是3步，盘腿训练-放松训练-入静训练，健身基本就够了。#健身嘉年华##坐禅#

专业人士的日常冥想

冥想

彦霖有时间的时候，经常会打坐，盘腿而坐，全身放松，放下一切，身心平静，最后放空自己。这个过程是对身心的一个调整，打坐之后，会感觉浑身充满能量。我们先来看古人是怎么说的——

打坐是一种养生健身的方法。盘腿而坐，闭目养神，调整呼吸的进出，双手置于一定的位置，什么也不想做。打坐又称“盘腿而坐”或“静坐”，是道教中一种基本的修行方法。佛教中称“禅坐”或“禅定”，是禅宗的必修修行。盘腿而坐又可分为自然盘腿而坐、双盘腿而坐、单盘腿而坐。打坐不仅可以滋养身体、延年益寿，而且可以开阔心胸、增长智慧。在中国武术的修炼中，打坐也是修炼内功、养心神、增强意志力的一种方式。打坐的特点是“静”，“久静则专心，久动则疲倦”。 因此，静坐之后，应进行筋骨舒展活动，如：打拳、舞剑、踢毽子、自我按摩等，以达到“动静结合”

专业双盘

冥想的三个步骤和简单的训练方法

只有在盘腿打坐的时候，才能更好的体会到打坐给身心带来的影响。根据严林的亲身经历，不一定非要等到掌握了盘腿打坐的姿势，才能感受到静坐健身的效果。盘腿打坐就能感受到，但是盘腿打坐的姿势越完美，我们的身体感受到的就越快，从而更能促进静坐健身。严林提倡在整个练习过程中，放松、静心地盘腿打坐。盘腿打坐既是表演，也是基础，放松、静心是必然的过程。

大腿内侧伸展

盘腿练习需要臀部、骨盆区和腿部有很好的柔韧性，否则很难盘腿而行。盘腿就像是把下肢绑起来，对整个身体的稳定性会更好——束缚住紊乱。如果要保持整个下肢的柔韧性，更实惠的方式是拉伸。拉伸肌肉也会促进关节的活动范围——使它们更加灵活。

伸展运动要全面，重点锻炼下肢三大关节——髋、膝、踝，也就是臀部肌肉、小腿肌肉以及前、后、左、右四侧，在锻炼伸展的同时，也会给日常活动带来灵活性和舒适性。

坐姿前弯，拉伸大腿后部和小腿

拉伸动作比较全面，对身体素质要求较高

伸展大腿内侧

伸展小腿和脚背

拉伸臀部肌肉

冥想时的放松比动态健身、跑步、跳跃等动作后的伸展放松要深刻得多。它不仅需要肌肉放松、运动神经放松，还需要身体从内到外的充分放松：内脏器官的放松、呼吸系统的放松，甚至每一根头发的放松。只有在深度放松的基础上，才能顺利进入宁静和空灵。比如，我们有意识地深度放松面部后，就能体验到喜悦，表现为脸上的微笑。

仰卧放松

卧姿训练是一种很好的锻炼方法，可以达到身体最大程度的放松。俗话说：“好吃莫大于饺子，舒服莫大于躺”。首先环境要合适，温度、湿度要适宜，不能有任何干扰。躺下，用意识环顾身体的每一个部位——包括内脏，让它们舒缓；然后调整呼吸，让其均匀，其实就是呼吸系统有意识的放松；感受心跳，让其舒缓，让其放松。最后，很容易忘记身体，其实已经进入宁静状态。注意不要睡着了。

泡沫轴滚压大腿内侧筋膜放松

每日适度的运动，可以促进身心各方面得到更好的放松。盘腿运动时的伸展运动，相当于“大方向”的放松。对于身体细致的局部放松，我们也可以借助一些器械来辅助，比如泡沫轴滚动按摩、擀面杖捶打等。

盘腿坐下时尝试放松当然比躺着放松更难。坐下后的放松过程与躺下一样。舒缓身体的每一部分，调整呼吸，然后迎接宁静。放松的过程不是可选的，而是必须的。有时如果你不能平静下来，你就不能很好地放松。

进入平静状态

进入入静状态是建立在身体比较好的放松的基础上的，如果身体不能很好的放松——深度放松的状态，就不可能进入入静状态，而且这种放松状态必须维持较长的时间。身体气血运行中的调节反应：酸、麻、肿、痛等会出现，经过一段时间的运动就会逐渐消失。这也是静健身的意义所在。入静的主要训练就是控制杂念，这也是入静的程度，也是冥想训练的一大内容。有一种杂念在打坐时不受感官意识控制，突然就跑出来了。记住要放下它，不要贪，不要追。只感觉你真的存在，周围的一切乃至身体都不再存在。

激情朗诵

日常冥想训练有两份参考资料

打坐时练习“一念代一切念”，最后把“空”去掉，留住。打坐时保持静心状态。除了不受意识控制的杂念，还有身体突然的感受，这时可以用“一念代一切念”的方法，防止心神被牵扯，静心不被打破。延林一般喜欢想“空”，提起空念来驱走杂念。背诵也是很好的锻炼方式。找一段自己喜欢的经文，大声背诵，达到忘我忘世的境界。延林一般喜欢背诵《金刚经》。

论文

个人经验

当你因日常活动而感冒并出现鼻塞时，晚上冥想可以快速缓解问题。

今年夏天用泡沫轴滚动按摩背部，冥想时感觉背部有灼热感，出汗。冥想可以增加身体的敏感度，这在日常生活中可以体验到，但如果借助一些简单的器械帮助放松肌肉和筋膜，会更好更快地促进经络畅通和血液循环。#分享新生活#

深蹲、跑步等日常运动可以改善整体健康，帮助你进入深度冥想。心肺功能得到增强，在放松和冥想时调整呼吸会更加顺畅。@头条健身

总结

静坐只是形式，其实是内心的训练，看似一动不动，其实内心血液沸腾，训练过程无非就是三个步骤：盘腿而坐、放松、进入静心状态，最后保持良好的静心状态，才能达到动态健身无法达到的对我们的身心健康的健身效果。

循序渐进，动静结合，让身心更加灵活，身体更加健康，可以控制自己的身体，生活更加舒适。

彦霖平日喜欢打坐和运动，谢谢阅读，希望对大家有用，有不妥之处还望大家批评指正，请大家多多关注转发评论，支持彦霖。