排球比赛站位规则及主攻角色解析

排球是一项集体运动，与足球、篮球相比，更需要团队配合，所以每个人都要各司其职。排球场上的六个人通常扮演以下角色：主攻手、副攻手、二传手、接应手和自由人。

主要攻击

主攻手是球队的重炮手，也是主要的得分手，主攻手通常需要拥有出色的腰腹力量，突出的爆发力，以及一定的滞空能力。

因为主攻手通常需要通过四号位和后排的强攻来突破对方的封盖。而且更重要的是，如果一传到位，主攻手一定要扣篮；如果一传不到位，主攻手就要靠自己的处理球能力过网。相对而言，主攻手除了进攻时要有很强的突破能力外，还需要有一传过硬。

不管是男排还是女排，现在都比较流行“双主攻+一自由人”接一传的体系，所以主攻手要承担起全队一传的责任。

二次攻击

副攻是球队的墙，显然副攻必须有出色的拦网技术，否则就不能成为一名出色的副攻。副攻的身体素质要求主要是身高，通常副攻是球队中最高的。但身高不代表可以压制对手的进攻，脚步的移动、预判、起跳时机、拦网手型都是综合的，一个拦网出色的副攻即使进攻一般，也能给对手很大的压力。

副攻除了能拦网外，在进攻上也要有特点。副攻的进攻不一定要和主攻一样，但主要有两个特点：一是吸引对方的拦网，为自己的进攻创造条件；二是利用快速多变的战术进攻，改变进攻节奏，丰富进攻手段。

由于副攻手进攻速度快，对一传的要求很高，当一传到位时，副攻手可以通过跑到二传的前后来分散对方的拦网，为主攻手创造机会，同时自己也可以打战术球，以速度取胜，对方的拦网手也很难跟上节奏，从而提高扣球的成功率。

如何选择排球

1. 皮革排球

首先给球充入适当的气压，然后双手握住球，大拇指分开约3厘米，均匀地按压球壳，观察球上花纹的大小。芝麻纹的球一般为一级球；枣纹的球为二级球；核桃纹的球为四级球。外观检查要求皮革无龟纹、裂纹、刀伤等。皮革粒面应细密，表面应光滑，球壳缝线应整齐均匀，球杆应平直。

2. 橡皮球

外观必须色泽均匀，无污点、杂质、气泡、漏液。

3. 特别注意每个球的气密性

要求球体无漏气、放气缓慢等现象，常用的检查方法是给球体充气后，在气嘴上滴上清水，如果有小气泡出现，说明球体漏气了。

打排球有什么好处？

1. 改善体形体态、调理脾肾功能

打排球要求我们有很好的弹跳力，所以长期打排球可以锻炼腿部肌肉，对臀部肌肉也有很好的效果，打排球多弹跳可以练出漂亮的臀部，让“S”型身材更加凸显。

据观察，排球运动员的体格几乎是所有运动员中最好的。平衡能力较差的人也可以通过打排球来改善自己的姿势。

经常跑步、跳跃，可助脾生血；打排球运动轻松，不是特别激烈，既锻炼了身体，又不至于运动过度；适度的有氧运动，可补充肾阳，保持活力。

2、无论心情好坏，都可以找人宣泄，起到护肝、释放压力、调节情绪的作用。

排球不同于篮球，比篮球柔和，但效果却一点也不逊色，也没有篮球那么危险。有些动作特别刺激：发球前，队员用力将排球拍在地上，发出“砰砰”的响声。这就像练铁砂掌一样。拍掌时，手指、掌心的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立刻兴奋起来，释放激素，释放脊椎、手臂、手腕的酸痛和肿胀。连续20次猛击后，适度的压力（头皮紧绷）得到释放。这个简单的动作相当于游泳500米自由泳或篮球连续10次运球上篮的效果（大多数人跑完步就会晕倒）。

3.降低血压，减少肥胖机会

运动期间要经常做跳跃、扣球动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，这样腿部就不会有赘肉，腰部也会更加紧致，手臂也会有完美的曲线。既然要经常跳跃，就要注意控制食量，不然还没跳起来就已经摔倒了！

4.提高肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体灵活性和协调性

排球运动中的接球动作常常会刺激手臂的三阳经和三阴经。

在打排球时，不但手指末端会受到刺激，比赛过程中整个四肢的运动会进一步刺激从头到脚肌肉的协调性，达到处处平衡的运动。

打排球可以使神经系统更加灵活，比如对注意力不集中、精神不振等也能起到意想不到的调节作用，打排球不仅能锻炼身体，还能提高人的心理素质，在球场上，心理素质好的人动作会比较灵活，反应会比较敏捷。

5.促进身体生长，提高跳跃能力，修复脊椎，改善心肺功能

排球也是有氧运动，无论男女都可以坚持打排球，长期打排球不仅可以锻炼你的爆发力和弹跳力，还可以提高你的耐力，帮助肌肉生长。打排球的基本动作是下蹲抬头，像豹子一样，时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作基本都包含在五禽戏的动作中，对脊柱的发育很有好处。对于容易出现脊柱变形的中年人来说，经常打排球可以自我修复脊柱，减轻心肺肌肉的压力，提高心肺功能。

6.避免被动伤害，主动伤害可控

因为中间有网，排球的碰撞减少了，大大减少了受伤的几率，身体不容易受伤。扣球时，不要用蛮力，要机灵，撞击点比力量更有杀伤力。赛前热身要到位，上场前至少要热身15分钟，这样才能主动控制伤害。